Comenzar una dieta para adelgazar y mejorar la salud es un objetivo digno, pero puede resultar un poco abrumador. Es probable que haya desafíos cada vez que comiences algo nuevo, especialmente cuando se trata de algo que haces varias veces al día, como comer y beber. Aun así, siempre que no intentes cambiar todo a la vez, puedes alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Sigue leyendo para conocer algunos secretos de los maestros: aquellos que han perdido peso y, lo que es más importante, no lo han recuperado. Después de todo, ¿de qué sirve perder el peso extra si lo recuperas de inmediato? 1. Siga un plan de alimentación saludable Un plan de alimentación saludable debe incluir alimentos que...
Te sientas frente a tu computador con toda la intención de trabajar en tu próximo proyecto o tarea, luego comienza la dilación. Dos horas más tarde, te das cuenta de que todavía no has comenzado la tarea en serio. ¿Por qué es tan fácil ignorar algo, incluso cuando sabes que el trabajo debe hacerse? Las investigaciones muestran que nuestros cerebros están conectados para tener dos tipos de motivación. Nos impulsa una motivación interna (o intrínseca) para lograr una meta, que es cuando hacemos algo porque es personalmente gratificante. O nos impulsa una motivación externa (o extrínseca), que es cuando hacemos algo para ganar una recompensa o evitar el castigo. Cada tipo de motivación puede ser eficaz. Se cree que la...
¿Estás cansado de dar vueltas y vueltas por la noche? Estos sencillos consejos te ayudarán a dormir mejor y a tener más energía y productividad durante el día. ¿Cómo puedo dormir mejor por la noche? Dormir bien afecta directamente tu salud física y mental. Si te quedas corto de sueño, esto puede afectar seriamente tu energía diurna, productividad, equilibrio emocional e incluso tu peso. Sin embargo, muchos de nosotros damos vueltas y vueltas por la noche, luchando por dormir lo que necesitamos. Dormir bien por la noche puede parecer un objetivo imposible cuando estás completamente despierto a las 3 a.m., pero tienes mucho más control sobre la calidad de tu sueño de lo que probablemente crees. Así como la forma...
Al seguir una dieta cetogénica, algunas personas pueden tener dificultades para determinar los alimentos adecuados para comer y cuándo comerlos. Los planes de comidas pueden ayudar a las personas a acostumbrarse a la dieta o mantenerla. La dieta cetogénica es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos. Los beneficios potenciales del plan de dieta ceto incluyen pérdida de peso y pérdida de grasa. Aunque varias fuentes informan diferentes porcentajes, una dieta cetogénica comprende aproximadamente: 55–60% de grasas 30 a 35% de proteína 5 a 10% de carbohidratos Un estudio en el Journal of Nutrition and Metabolism informa que aquellos que siguen una dieta ceto "bien formulada" generalmente consumen menos de 50 gramos de carbohidratos y aproximadamente 1.5 g...
Si hay algo que la gente lucha tanto por lograr como la felicidad, si no más, es una mejor productividad. Sin embargo, al igual que la felicidad, ser más productivo tampoco es gran cosa. La clave es trabajar de manera más inteligente, no más duro. Por lo tanto, si deseas maximizar tu productividad, no decidas dedicar muchas horas al trabajo; y prueba estos consejos para que las horas que inviertas en tu trabajo sean más productivas. Toma descansos regulares. Puedes pensar que es contrario a la intuición, pero tomar descansos cortos entre el trabajo en realidad aumenta la concentración, la creatividad y la memoria. Trabajar continuamente durante largos períodos de tiempo conduce al estrés, el agotamiento y la fatiga. Maximiza...
