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Viernes Sin Límites: ¿Qué debo hacer si no puedo dormir?

Si te encuentras despierto en la cama pensando en todo, desde tu tarea hasta si es tu turno de pasear al perro por la mañana, es posible que necesites reiniciar el sueño. Prueba esto: Empieza por tratar de apartar tu mente de cualquier pensamiento acelerado. Imagina una escena relajante que implique dormir y construye esa escena en tu mente. Entonces, digamos que tu escena te tiene acostado en una hamaca de playa bajo las estrellas. Imagina cómo suenan las olas. ¿Hay otros sonidos, como el crujir de las palmeras? ¿Qué sensaciones sientes (como el balanceo de la hamaca, o tal vez una brisa cálida)? ¿Hay alguien más contigo? Concéntrate completamente en esta escena por un tiempo. Si eso no funciona...

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Viernes Sin Límites: Cómo ser más consciente en tu vida diaria

La práctica de la atención plena (dirigir toda tu atención y conciencia al presente) puede traer muchos beneficios a tu salud física y emocional, así como a las relaciones en tu vida. Entre sus muchos beneficios, practicar la atención plena cotidiana puede: Sacarte de la espiral negativa hacia abajo que puede ser causada por demasiado estrés diario o demasiado mal humor. Ayudarte a cometer menos errores al procesar tus experiencias. Ayudarte a poner en perspectiva los eventos estresantes y desarrollar la resiliencia para que te sientas menos abrumado por ellos en el futuro. Y aunque hay muchos ejercicios de atención plena que puedes practicar de forma regular, aprender a estar presente en el momento también es una forma de vida....

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Viernes Sin Límites: Cómo dormir mejor

¿Estás cansado de dar vueltas y vueltas en la noche? Estos sencillos consejos te ayudarán a dormir mejor y a tener más energía y productividad durante el día. ¿Cómo puedo dormir mejor por la noche? Dormir bien afecta directamente tu salud física y mental. Si te quedas corto, esto puede afectar seriamente tu energía durante el día, tu productividad, tu equilibrio emocional e incluso tu peso. Sin embargo, muchos de nosotros damos vueltas y más vueltas por la noche, luchando por dormir lo que necesitamos. Dormir bien por la noche puede parecer una meta imposible cuando estás completamente despierto a las 3 a.m., pero tienes mucho más control sobre la calidad de tu sueño de lo que probablemente te imaginas....

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Viernes Sin Límites: 9 maneras de aprovechar tu estrés

La mayoría de nosotros nos sentimos impotentes ante el estrés porque interpretamos que proviene de fuentes externas a nosotros. Cualquier cosa que esté fuera de nosotros puede ser la causa de nuestro estrés, pero no es la fuente. Cometemos el error de olvidar mirar dentro de nosotros mismos como la fuente de nuestro propio estrés. En cambio, proyectamos todas nuestras emociones en algo o alguien fuera de nosotros y comenzamos a echar la culpa. Si tenemos el poder de proyectar negativamente, entonces debemos tener el mismo poder de proyectar algo positivo. Somos absolutamente capaces de burlarnos de nuestro estrés utilizando nuestra energía para impulsarnos hacia adelante. Así es como transmutamos nuestro estrés en el secreto detrás de nuestro éxito. El...

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Viernes Sin Límites: Los 7 tipos de descanso que necesitas para sentirte realmente recargado

¿Alguna vez has intentado solucionar una falta de energía continua durmiendo más, solo para hacerlo y aún sentirte exhausto? Si eres tú, aquí está el secreto: dormir y descansar no son lo mismo, aunque muchos de nosotros confundimos los dos. Pasamos por la vida pensando que hemos descansado porque hemos dormido lo suficiente, pero en realidad nos estamos perdiendo los otros tipos de descanso que necesitamos desesperadamente. El resultado es una cultura de individuos de alto rendimiento, alta producción, cansancio y agotamiento crónicos. Sufrimos de un déficit de descanso porque no entendemos el verdadero poder del descanso. El descanso debe ser igual a la restauración en estas siete áreas clave de su vida. Descanso físico Sabrás si estás físicamente agotado...

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