Viernes Sin Límites: ¿Cómo Descansar Realmente?

Parece una tontería escribir un artículo sobre el descanso.

Después de todo, descansar es como respirar: es automático. O descansar es como lavarse los dientes: es algo que hacemos automáticamente todos los días, a veces varias veces al día.

Pero para muchas personas, el descanso no forma parte de sus vidas, al menos no de forma regular, o al menos no es un descanso genuino. Muchos de nosotros estamos demasiado concentrados en esforzarnos y nunca parar. Porque, pensamos, parar es dejar de fumar. Porque, pensamos, parar es ser perezoso.

Entonces, esperamos para descansar hasta que estemos tan agotados que no tenemos otra opción.

A muchos de nosotros nos cuesta descansar porque somos perfeccionistas o tememos al fracaso (o ambos). Aunque no lo reconozcamos como perfeccionismo, a veces estamos tratando desesperadamente de ser perfectos haciendo, logrando y logrando todo lo que nos propongamos.

Nos preocupa que, si descansamos, nuestras vidas se saldrán de control.

También podríamos sentirnos incómodos. Es común que surja el aburrimiento cuando intentamos descansar. Y debajo de este aburrimiento residen "sentimientos más difíciles como la soledad, la ira o sentirse atrapado", dijo Panthea Saidipour, LCSW, una psicoterapeuta de Manhattan que trabaja con profesionales de entre 20 y 30 años que desean obtener una comprensión más profunda de sí mismos.

Es posible que tengamos miedo de descansar porque hacerlo solo nos hará retroceder. Después de descansar, tendremos que trabajar mucho más rápido y mucho más duro y mucho más para compensar el tiempo que perdimos nuestras tareas. Entonces nos preguntamos, ¿cuál es el punto?

Es posible que anhelemos descansar, pero nuestras mentes están demasiado ocupadas corriendo, revisando todas las responsabilidades que se acumulan y se extienden a otros días y semanas.

Muchos de nosotros pensamos que usar nuestros teléfonos es reposo. Después de todo, estamos sentados y desplazándonos o jugando. No estamos haciendo nada más. Sin embargo, en realidad es agotador. Estamos absorbiendo la información sensorial y nuestro cerebro está tratando de procesarlo todo rápidamente. Y podríamos comenzar a compararnos inconscientemente y experimentar sentimientos negativos como envidia, celos e ira.

También creemos que descansaremos cuando dormimos. Pero incluso dormir no es relajante para la persona que no puede descansar cuando está despierta. Si el cerebro está en un estado de estrés constante durante las horas de vigilia, en muchos casos, está perdiendo o ha perdido las vías conectivas que le indican que disminuya o detenga la respuesta al estrés. Por ejemplo, la hormona del estrés cortisol puede liberarse durante el sueño.

El descanso se puede definir como dejar de trabajar y preocuparse, como ser, en lugar de hacer. Todo el sistema, la mente y el cuerpo, está involucrado en un estado de reposo y nosotros estamos presentes en esa experiencia de reposo, que se puede llamar conciencia de reposo. No es descanso cuando el cuerpo está quieto, sino que la mente está rumiando.

Descansar también puede ser visto como cambiar de lo externo a lo interno y hacer tiempo y espacio para nuestro ser interior, nuestra mente y nuestra creatividad. Es decir, podríamos soñar despiertos o reflexionar sobre nosotros mismos.

A continuación, se presentan ideas sobre cómo puedes descansar realmente.

Busca debajo de la superficie. Es grande la importancia de sentir curiosidad por saber por qué no estás descansando, sobre los pensamientos y sentimientos que están impulsando tu necesidad de mantenerte ocupado. Tal vez al mantenerte ocupado, intentas protegerte de ciertos sentimientos.

También puedes explorar estas preguntas: Si no estuvieras tan ocupado, ¿me sentiría como un fracaso? ¿Temería perder la aprobación de los demás? ¿Temería quedarme atascado sin remedio?

Comprende el poder del descanso. Mucha gente se encuentra en un estado de estrés constante. De hecho, el 70 por ciento de las visitas al médico se deben a problemas de salud relacionados con el estrés. El descanso es la única forma de involucrar la parte de nuestro sistema nervioso que permite la relajación. Es literalmente vital para nuestra salud física y mental.

El descanso también nos ayuda a mostrarnos ante los demás (y por nuestras vidas). Beneficia todo lo que tocamos y hacemos durante el resto del día. Necesitamos comenzar a valorar el cuidarnos a nosotros mismos tanto como valoramos el cumplimiento de las tareas.

Repensar la narrativa. Esto no sucederá de la noche a la mañana, pero es importante eliminar la narrativa de que el descanso está fallando. La mayoría de la gente tiende a atribuir sus éxitos a su valía, valor e identidad. Necesitamos replantearnos y cambiar la narrativa a una visión más realista, como, si esta tarea no se hace hoy, no significa que haya fallado. Solo significa que lo haré mañana.

Practica la aceptación. Recuerda con regularidad que no eres un robot y que no puedes hacer todo a la vez. Algunas tareas simplemente no se realizan. Practicar la aceptación, aceptar las cosas como son, puede ayudarte a moderar tu estrés y tener el espacio mental para descansar. Es importante recordarnos a nosotros mismos: "No esperaba esto, pero lo acepto".

Se intencional. Cuando estabas a punto de descansar, piensa a tí mismo: "Ahora voy a descansar" y pregunta: "¿Mi mente está en reposo? ¿Realmente me estoy permitiendo 'ser' en lugar de 'hacer'? " También puedes tomar varias respiraciones profundas, largas y lentas. Concéntrate realmente en la respiración y conecta tu mente y tu cuerpo en ese momento presente de conciencia tranquila.

Contempla tu entorno. Por ejemplo: Pasa cinco minutos sentado en un banco. Nota el sol en tu piel. Fíjate en los colores que te rodean. Nota los sonidos. Observa cómo se siente el banco. Permítete estar completamente presente en el aquí y ahora.

Concéntrate en ti mismo. Cuando descubras cómo te gustaría descansar, concéntrate en lo que te motiva, te ayuda a sentirte más vivo y te conecta contigo mismo. Esto será diferente para todos. Para una persona, cocinar es una práctica meditativa; para otro, cocinar es miseria. Puedes encontrar estas actividades relajantes (o no): llevar un diario; dibujo; tomando café mientras contemplas el amanecer; practicando yoga; sentado en la playa.

¿Qué le ayuda a pasar de absorber estímulos externos a sintonizar con su propio cuerpo, pensamientos y sentimientos?

Muchos de nosotros hemos olvidado cómo descansar de verdad. Hemos desarrollado narrativas negativas sobre lo que significa descansar realmente. Hemos reemplazado el descanso real con actividades superficiales y estimulantes, como desplazarse por las redes sociales y jugar juegos en nuestros teléfonos inteligentes.

Afortunadamente, podemos volver a aprender a descansar plena y sinceramente. Tal vez incluso consideres practicar hoy. O ahora mismo.