Acaba con tus distracciones montándolas de hambre, alimenta tu concentración, es un mantra con el que probablemente estés familiarizado. Pero seamos honestos: en un mundo donde la multitarea se presenta como una insignia de honor y las bandejas de entrada y las listas de tareas pendientes son interminables, puede ser un desafío si no puedes aprovechar de un estado de concentración extrema.
Por qué es tan importante el enfoque
El acto de hacernos cargo de nuestro tiempo y energía y aprender a enfocar nuestra atención es poderoso. En el foco encontramos energía. En la energía encontramos creatividad, productividad y propósito. Lo que esto parece en la vida real es que ya no tenemos que esforzarnos para hacer las cosas, ya que el enfoque nos lleva hacia resultados valiosos y tareas de creación de significado.
En las declaraciones más simplistas: la capacidad de concentrarse es vital porque es la puerta de entrada a todo pensamiento, percepción, memoria, aprendizaje, razonamiento, resolución de problemas y toma de decisiones. Y la meditación es la poderosa herramienta de biohacking que necesitas para empezar.
Cómo la meditación cambia tu cerebro y aumenta tu enfoque
La investigación sobre la meditación y el cerebro ha estado activa durante varios años. La meditación tiene increíbles beneficios neurológicos, desde alterar el volumen de materia gris hasta reducir el estrés, mejorar el enfoque y aumentar la creatividad.
Incluso los escépticos tienen que reconocer la ciencia que respalda cómo la meditación ayuda a aliviar los niveles subjetivos de ansiedad y depresión, mejora la concentración y ayuda en el bienestar psicológico general. Si la investigación es correcta, incluso unos minutos dedicados a meditar afectarán tu vida de manera significativa. Y los beneficios no se limitan a solo enfocarse. Aquí hay 5 formas en que la meditación reconecta el cerebro.
La meditación mejora el enfoque
En un mundo lleno de distracciones, todos necesitamos herramientas que nos ayuden a optimizar el enfoque y la concentración. La meditación cumple ambos aspectos.
Un estudio encontró que solo un par de semanas de entrenamiento en meditación ayudaron a la concentración y la memoria de las personas durante la sección de razonamiento verbal del GRE. De hecho, el aumento en la puntuación fue equivalente a 16 puntos porcentuales.
La meditación mantiene tu cerebro joven
Las herramientas que apoyan la esperanza de vida y la longevidad están siempre en nuestro radar y aquí, también, la meditación impresiona.
Este estudio encontró que los meditadores a largo plazo tenían cerebros mejor conservados en comparación con los no meditadores a medida que envejecían. Los participantes que habían estado meditando durante un promedio de 20 años tenían más volumen de materia gris en todo el cerebro.
Meditación para la reducción del estrés
La meditación es conocida por ser eficaz para reducir el estrés y la ansiedad. Un estudio encontró que la meditación redujo significativamente el estrés cuando se practica durante un período de tres meses. Otro estudio informa cómo la meditación reduce literalmente la densidad del tejido cerebral asociado con la ansiedad y la preocupación.
La meditación aumenta la creatividad
¿Estás cansado de golpear bloqueos creativos? La meditación puede proporcionar una solución. Múltiples estudios muestran que tanto la atención plena como la meditación estimulan la creatividad y la capacidad de resolución de problemas.
La meditación puede reducir el dolor físico y mental
Quizás el beneficio más sorprendente de la meditación es que tiene la capacidad de reducir el dolor físico y mental mejor que la morfina. Sí, lo leiste bien. Consulta la investigación aquí.
Herramientas útiles que te ayudaran a meditar
Como biohackers, estamos constantemente explorando técnicas que nos ayuden a optimizar la calidad de nuestra vida, comenzando por la mente. Es por esta razón que encontrará que muchos de los miembros del equipo de Trymindful hacen de la meditación una parte de su rutina diaria. Aquí hay dos herramientas que ayudan en la meditación de las que no podemos obtener suficiente:
Wim Hof Method: El Método Wim Hof es similar a la meditación Tummo (calor interior) y Pranayama (respiración yóguica). Sin embargo, es algo completamente diferente. Si bien Wim ha estudiado yoga y meditación durante muchos años, esta técnica proviene primordialmente de lo que él denomina "naturaleza fría y dura". Sometiéndose a las amargas condiciones de la naturaleza, aprendió a soportar las fuerzas extremas del frío, el calor y el miedo. Si aprende este método o técnica correctamente, le permitirá hacer lo mismo. Visita www.wimhofmethod.com para más información o descarga la aplicación del Método Wim Hof (Android, Apple)
Headspace: La visión de Headspace es "incremental la salud y la felicidad del mundo" y como parte de este compromiso, se han asociado con fundaciones y organizaciones benéficas alrededor del mundo. Estas asociaciones están enfocadas en su iniciativa Recibir Algo/Dar Algo. Por ejemplo, por cada suscripción adquirida, se dona una suspripción Headspace a alguien con necesidad, que no puede tener acceso al contenido. Esto se hace mediante el apoyo de las asociaciones benéficas. Visita https://www.headspace.com/ para más información o descarga la aplicación de Headspace (Android, Apple)
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