Viernes Sin Límites: 12 formas respaldadas por la ciencia de controlar el estrés – Parte 2


Cuando las personas escuchan la palabra estrés, la mayoría de las veces, la tensión emocional les viene a la mente. Si bien los factores estresantes emocionales son definitivamente parte de la ecuación, el “estrés” debe considerarse de manera integral para lograr un verdadero bienestar. La falta de sueño, el exceso de azúcar y carbohidratos refinados y la exposición diaria a toxinas son componentes que gravan nuestro cuerpo, poniendo en riesgo nuestra salud, longevidad y bienestar mental.

Mujer biohacker estresada

Te presentamos 6 formas sencillas, pero efectivas, de volver a encarrilar nuestros cuerpos, mentes y almas, especialmente cuando estamos sometidos a mucho estrés.

6 maneras respaldadas por la ciencia de manejar el estrés

Meditación: la forma perfecta de domar la tensión

Mujer biohacker meditando

La meditación es una de las técnicas de reducción del estrés más estudiadas. Comenzar con la meditación es fácil. Comienza sentándote durante dos minutos al día, con el objetivo de aumentar el tiempo que pasas meditando en un minuto a la semana, hasta llegar a 20-30 minutos.

Hay muchas técnicas de meditación diferentes. Una técnica popular consiste en fijar la mente en el momento presente enfocándote en una cosa específica: tu respiración, una sensación en tu cuerpo o un objeto particular fuera de ti. El objetivo de este tipo de meditación es centrar tu atención en una cosa y volver a llamarla continuamente cada vez que te distraes.

Qué hacer: Medita durante 2 minutos ... aumenta gradualmente el tiempo que pasas meditando.

Cómo hacerlo: Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Centra tu atención en una cosa (por ejemplo, tu respiración, una sensación en tu cuerpo). Devuelve tu atención a esta única cosa cada vez que notes que te has desviado. Utiliza una aplicación de meditación para aprender a meditar. Las mejores aplicaciones son Headspace y Calm.

Sonidos calmantes para el control del estrés

Mujer biohackekr disfrutando de la naturaleza

Los sonidos ambientales y el ruido de fondo son una pieza importante del rompecabezas del estrés. Algunos sonidos crean estrés, mientras que otros lo reducen. El ruido mecánico, el tráfico, el ruido de los aviones y muchos otros sonidos y ruidos artificiales producen estrés. Si estás expuesto a estos sonidos con frecuencia, puedes elevar tu presión arterial y provocar una respuesta de estrés de bajo grado. La música relajante, como la música clásica, la música del Renacimiento tardío y el jazz suave (especialmente si tiene un saxofón), puede ayudar con el estrés, al igual que los sonidos de la naturaleza (p. Ej., Agua ondulante, lluvia que cae, sonidos del bosque).

Qué hacer: Escucha música clásica, música del Renacimiento tardío (por ejemplo, Miserere), jazz suave y sonidos relajantes de la naturaleza como antídoto contra el estrés.

Cómo hacerlo: Youtube tiene grabaciones de Canon, Miserere y muchas otras piezas de música clásica o renacentista de Pachelbel (entre los compositores que se pueden probar se encuentran Mozart, Haydn, Beethoven, Vivaldi, Scarlatti, Handel y Corelli). Calm, la aplicación mencionada anteriormente, también tiene cientos de horas de composiciones originales, sonidos de la naturaleza y ruido blanco diseñados para ayudarte a concentrarte y relajarte.

Detente y huele las rosas

Mujer biohacker oliendo rosas

El dicho “Detente y huele las rosas” es un recordatorio de que es importante tomarse un tiempo para hacer una pausa y apreciar las cosas buenas de la vida. Una de estas cosas buenas, casualmente, es el aroma de cosas fragantes como flores.

Los aromas fragantes afectan positivamente el estado de ánimo y disminuyen el estrés. Las pequeñas flores blancas, como los jazmines y los cítricos, tienden a ser especialmente fragantes. Se ha demostrado que la lavanda mejora el estado de ánimo, alivia la ansiedad e incluso reduce algunos dolores físicos. El extracto de vainilla es otro estimulante de la felicidad de la aromaterapia

Qué hacer: Tómeate unos minutos cada día para oler algo maravilloso.

Cómo hacerlo: coloca algo fragante en tu escritorio, en tu dormitorio o en otros lugares donde pasas el tiempo. Las flores, las plantas con flores y los aceites aromáticos son buenas opciones. Ponerte aceite de jazmín en la muñeca es otra forma de aumentar el aroma fragante en tu vida. Rotar aromas y fragancias para evitar habituarse a ellos.

Videos que calientan el corazón para aliviar el estrés

Mujer biohacker disfrutando de videos

El corazón está íntimamente conectado con las emociones en español y en muchos otros idiomas. Pensamos en el corazón como sinónimo de amor. La ciencia moderna ha descubierto que nuestras emociones tienen efectos poderosos en el corazón. Las emociones estresantes como la ira, la preocupación, el miedo y la ansiedad suponen una carga para el corazón y aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca. Las emociones positivas hacen lo contrario, aliviando la carga.

Una forma de aprovechar estas emociones positivas es mirar programas de televisión y películas de comedia que nos hagan reír, llorar lágrimas de alegría o sentir alguna otra emoción positiva. Una buena regla general es que, si un personaje experimenta algo que le hace tener una emoción positiva, tú también lo harás.

Qué hacer: dedica un tiempo todos los días a ver algo que te haga reír o sentir una emoción positiva.

Cómo hacerlo: Mira programas de televisión y películas que te hacen reír, llorar lágrimas de alegría o sentir amor, gratitud, etc. Pasa unos minutos al día viendo un video breve y conmovedor como este gran resumen de videos de Mashable o busca "reconfortante" en YouTube.

Disminuye la respuesta al estrés pasando tiempo con animales

Mujer biohacker disfrutando de su perro

Las mascotas nos ayudan a lidiar mejor con el estrés. Llevar un perro al trabajo reduce el estrés de la oficina. Incluso si la mascota no es tuya, simplemente estar en la misma habitación con las mascotas puede reducir el estrés. Los peces son una de las mascotas más populares para reducir el estrés. Si no tienes una mascota y te sientes estresado, intenta mirar videos de animales en línea. En un estudio, ver videos de gatos redujo el estrés y aumentó los sentimientos de felicidad.

Cómo hacerlo: Juega y sé cariñoso con las mascotas. Dedica tiempo a observar peces en un acuario doméstico. Si no tienes acceso a una mascota, mira videos de YouTube de acuarios como Coral Reef Fish o Aquarium 2hr Relax Music.

Lo más importante que puedes hacer para manejar el estrés

“Man can alter his life by altering his thinking” -William James

El hombre puede alterar su vida alterando su forma de pensar, cambia como piensas y como es tu respuesta al estrés y podrás ver cómo puedes mejorar.

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23 comentarios


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