Hay muchas personas que darían mucho para aumentar su metabolismo. Tener un alto nivel de metabolismo le permite a uno mantener la quema de grasa y perder peso rápidamente con la menor cantidad de actividad. El metabolismo es la tasa por la cual el cuerpo produce y consume energía y calorías para mantener la vida.
Hay varios factores que afectan el metabolismo de una persona, como la cantidad de tejido muscular, la frecuencia de las comidas, la genética, los niveles de estrés, la dieta personal y los niveles de actividad.
El metabolismo se ralentiza debido a lo siguiente: pérdida de músculo debido a la falta de actividad física, la tendencia del cuerpo a canibalizar su propio tejido porque no hay suficiente energía alimentaria para sostenerlo y la disminución de la actividad física que viene naturalmente con la edad.
Aquí hay varias formas de activar el metabolismo:
1. Acumula masa muscular magra y media.
Es natural que el metabolismo disminuya con la edad, pero es posible contrarrestar los efectos. La cantidad de músculo que tiene una persona es un determinante muy fuerte en la capacidad de quemar calorías y perder grasa. No hace falta decir que el ejercicio es esencial. Desarrolla fuerza y resistencia haciendo ejercicio al menos dos veces por semana, preferiblemente con pesas. Haz ejercicios fáciles entre entrenamientos. Las tareas simples como pasear al perro y usar las escaleras en lugar del elevador ya pueden eliminar calorías. La clave es hacer coincidir la cantidad de comida con la cantidad de actividad que uno tiene.
2. Desayuna.
Mucha gente ignora el hecho de que el desayuno es la comida más importante del día. Sorprendentemente, los que desayunan son más delgados que los que no lo hacen. El metabolismo puede disminuir considerablemente si se toma el desayuno a media mañana o si se espera hasta la tarde para comer.
3. Evita el azúcar.
El azúcar le permite al cuerpo almacenar grasa. Se recomienda que una persona consuma alimentos que ayuden a mantener un nivel uniforme de azúcar en la sangre. Además, el ejercicio progresivo 2-3 veces a la semana debe ser para estabilizar el azúcar en la sangre.
4. Come comidas picantes.
La cocina caliente con pimientos puede aumentar el metabolismo.
5. Duerme más.
Según investigaciones, es más riesgoso para las personas que no duermen lo suficiente aumentar de peso. Además, los músculos se regeneran durante las últimas horas de sueño.
6. Toma mucha agua.
El agua elimina las toxinas que se producen cada vez que el cuerpo quema grasa. La mayoría de las funciones corporales implican agua, y la falta de agua hace que las operaciones del sistema corporal disminuyan su velocidad y, como resultado, produce un estrés innecesario.
7. Come comidas más pequeñas.
Es aconsejable consumir de 4 a 6 comidas pequeñas que se programan con un intervalo de 2 a 3 horas.
8. Nunca te saltes las comidas.
Las personas tienden a saltear comidas para perder peso, lo cual es un gran error ya que ralentiza el metabolismo.
9. Planifica las comidas en detalle.
Siempre prepara la cantidad correcta de alimentos para consumir en los intervalos designados. No cometas el error de comer comidas en patrones esporádicos.
10. ¡Abandona el estrés!
El estrés, ya sea físico o emocional, desencadena la liberación de un esteroide llamado cortisol, que disminuye el metabolismo. Además, las personas tienden a comer en exceso cuando están estresadas.
11. Deléitate con el té verde.
Se puede usar como sustituto del café. El té tiene la capacidad de estimular el metabolismo y, a diferencia del café, no tiene efectos secundarios indeseables cuando se consume demasiado.
12. Incluye más alimentos energéticos en tu dieta.
Incluye más alimentos energéticos en tu dieta, como frutas y verduras, frijoles y granos integrales.
Alcanzar el peso corporal deseado nunca es imposible si uno tiene la determinación y la paciencia necesarias para estabilizar el nivel de metabolismo, que juega un papel importante en la pérdida de peso. Una persona necesita darse cuenta de que comer bien y hacer ejercicio no es solo una fantasía pasajera, sino una forma de vida.
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