La concentración no es algo innato, sino que se cultiva desde la juventud y hay muchos de nosotros que aún no nos hemos dado cuenta de eso. Sin ella, o la falta de ella nos hace poner más esfuerzo para una menor productividad. En este artículo, analizaremos algunos métodos para mejorar nuestra concentración.
La concentración es una habilidad que se puede entrenar, y si se domina puede mejorar enormemente su productividad y calidad de trabajo. Es fácil decir que necesitamos concentrarnos, pero pocas personas saben cómo hacerlo. Con una concentración profunda, también podemos conectarnos con nuestro subconsciente y permitirnos alcanzar una calma interior.
A continuación, se presentan 5 técnicas fáciles para mejorar la concentración. Son simples, directas y alcanzables siempre que te lo propongas, en otras palabras, emplea tu fuerza de voluntad. Comenzará a ver el efecto de estas 5 técnicas con el tiempo, ya que estos no son milagros inmediatos y requieren tiempo y esfuerzo para aumentar sus niveles de concentración.
Técnica de concentración # 1: Estira tus límites
Has experimentado momentos en el trabajo o cuando estudiaste cuando sentiste que necesitabas un descanso y encontraste tu mente errante e incapaz de concentrarte. Aprende a estirar tus límites presionándote para completar quizás 15 minutos más de trabajo, o para terminar de leer el capítulo en tu libro de texto antes de tomar un descanso. Al establecer objetivos alcanzables, estás entrenando tu resistencia mental y empujándote para romper los límites que has establecido para tu mente inconscientemente.
Técnica de concentración # 2: Céntrate en una cosa
Tenemos una docena y una cosa en que pensar, como recoger la ropa, ir de compras, trabajar, cocinar, recoger a los niños del trabajo y la lista continúa. Puedes encontrar tu mente divagando en el trabajo porque te preocupa qué cocinar para la cena o si recordaste todo lo que necesitas para recoger en la tienda. No es que no puedas concentrarte, sino simplemente que tu mente tiene demasiados pensamientos y que necesitas controlar tu cerebro. Piensa en que los problemas serán resueltos una vez termines con tu trabajo, y mantén tu mente en tu trabajo. Reconoce que hay otras tareas que deben ser atendidas, pero pueden esperar ya que no son tan importantes.
Técnica de concentración # 3: Desconecta las distracciones
Al igual que los caballos tienen anteojeras para mantenerlos mirando en una dirección y ajenos a su entorno, necesitamos desarrollar el equivalente mental para mantenernos enfocados en la tarea en cuestión. Si tienes un lugar alternativo para trabajar o estudiar que no tenga distracciones, mueve tu trabajo allí. Sin embargo, es difícil ahuyentar a nuestros colegas o decirle al teléfono que deje de hablar porque te está distrayendo. Aprende a colocar anteojeras sobre tu mente o coloca tus manos alrededor de tu visión para recordarle a tu cerebro que se concentre.
Técnica de concentración # 4: Está bien tomar un descanso
No importa cuán buena sea tu concentración o tu fuerza de voluntad, somos meramente humanos. Esto significa que es perfectamente aceptable tomar descansos cortos, y descubrirás que tu mente se sentirá rejuvenecida y mejor equipada para asumir más desafíos después de un breve descanso. No te sientas mal por tomar descansos, ya que son esenciales para aumentar tu eficiencia. Se recomienda esforzarse más allá de tus límites, ¡pero el exceso de trabajo no lo es!
Técnica de concentración # 5: La variedad es clave
Nuestro cerebro no es como una computadora, y necesita estimulación y variedad para mantenerse comprometido e interesado en la tarea en cuestión. Si debes trabajar en una hoja de cálculo de Excel durante todo el día, toma descansos ocasionales e involucra tu mente en otras actividades. Esto te mantendrá alerta y mantendrá a raya el aburrimiento. Si tu mente está enfocada en una tarea por largos períodos de tiempo, la actividad repetitiva puede hacer que tu atención flaquee o se reduzca.
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